Kobiety i mężczyźni mają inne potrzebowanie na witaminy, dlatego zarówno panie, jak i panowie powinni mieć swoje własne, odpowiednio zbilansowane suplementy diety. Potrzeby płci pięknej zmieniają się w zależności od wieku oraz okoliczności – szczególe wymagania mają na przykład przyszłe mamy. Sprawdź, jakich witamin potrzebuje Twój organizm.
Spis treści
Substancje, których potrzebują wszystkie kobiety
Ze względu na mniejszą masę ciała i niższe zużycie energii, zapotrzebowanie pań na witaminy i składniki mineralne jest nieco inne niż u mężczyzn. Najlepsze witaminy dla kobiet powinny zaspokajać konkretne potrzeby danej osoby, dopasować się do sposobu jej odżywiania oraz uzupełniać ewentualne niedobory. Panie w wieku rozrodczym muszą pamiętać, aby regularnie badać poziom żelaza, który ze względu na comiesięczne krwawienia menstruacyjne może być zbyt niski. Jego niedobór powoduje niebezpieczną dla zdrowia anemię. Kobiety są narażone na demineralizację kości – ten proces rozpoczyna się już po 30. roku życia, a nieleczony często prowadzi do osteoporozy. Najlepszym sposobem na zapobieganie chorobie kości jest suplementacja wapnia.
Suplementy na piękne włosy i zdrową skórę
Jednym z najczęstszych problemów pań są matowe włosy, szara skóra i łamliwe paznokcie – na szczęście odpowiednia suplementacja może przywrócić im siłę i blask. Witaminy dla kobiet marzących o pięknym i młodym wyglądzie zawierają m.in.:
- witaminy z grupy B, a w szczególności biotynę, która przyspiesza wzrost włosów i paznokci,
- cynk zwiększający wchłanianie biotyny,
- witaminy A, C i E chroniące skórę przed niszczycielskim działaniem wolnych rodników,
- krzem, który bierze udział w wytwarzaniu kolagenu oraz keratyny.
Jakie witaminy dla kobiet w ciąży?
Panie spodziewające się potomka nie są w stanie dostarczyć odpowiedniej porcji witamin i minerałów dla siebie oraz rozwijającego się dziecka. W ich przypadku odpowiednia dieta połączona z suplementacją jest niezwykle ważna. Witaminy dla kobiet w ciąży muszą zaspokajać potrzeby przyszłej mamy oraz jej maleństwa, dlatego w codziennej suplementacji ciężarnych znajdują się m.in.: witamina D, witamina B7, żelazo, jod i kwasy tłuszczowe DHA. Suplementy diety dla pań spodziewających się dziecka powinny zawierać podwyższoną dawkę kwasu foliowego, który zmniejsza ryzyko poważnych wad rozwojowych płodu.
Suplementacja dla dojrzałych pań
Kiedy kobieta przestaje miesiączkować, w jej organizmie zachodzi wiele zmian hormonalnych, a zapotrzebowanie na witaminy oraz składniki mineralne zaczyna wyglądać inaczej, niż dotychczas. Panie, które ukończyły 50. rok życia, powinny szczególnie zadbać o swoje kości – dobrym rozwiązaniem będzie zażywanie kompleksu z witaminami D i K, magnezem oraz wapniem. W okresie menopauzy pomocne będą preparaty z izoflawonami sojowymi, uzupełniającymi niedobory estrogenów. Odpowiednia suplementacja może spowolnić proces starzenia się cery – warto wybrać suplement diety z wysoką zawartością witaminy C, która usprawnia produkcję kolagenu i zwiększa gęstość skóry.
Artykuł partnera