Układ krążenia jest autostradą komunikacyjną organizmu. Naczynia krwionośne przenoszą i dostarczają tlen, składniki odżywcze do wszystkich części ciała. Słabe krążenie może powodować słabe gojenie się ran, choroby serca, udar i wiele innych dolegliwości. Objawy słabego krążenia mogą obejmować bóle mięśni, obrzęki i zmęczenie. Na szczęście istnieje wiele prostych i możliwych do wykonania kroków, które można podjąć w celu poprawy krążenia.
Spis treści
Zacznij spacerować. Nie musisz być triathlonistą z żelaza, aby krew pompowała się przez twoje ciało. W rzeczywistości, każde ćwiczenie fizyczne będzie poprawić krążenie. Dotyczy to również chodzenia. Wykazano, że zaledwie 30 minut szybkich spacerów przez większość dni w tygodniu poprawia krążenie, nawet u osób z chorobą tętnic obwodowych (zwężenie tętnic, które zmniejsza krążenie, szczególnie w nogach). Z czasem chodzenie może również wzmocnić Twoje serce i poprawić ogólny stan zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Zdrowy układ sercowo-naczyniowy jest ważny dla prawidłowego krążenia. Joga i ćwiczenia głębokiego oddychania to świetne sposoby na pobudzenie krążenia. Głębokie przeponowe oddychanie powoduje przepływ krwi w kierunku klatki piersiowej i do serca. Czy nadal palisz? Rzucenie palenia to ogólnie zdrowa decyzja, która może również pomóc w poprawie słabego krążenia krwi. Jeśli kiedykolwiek widziałeś zdjęcia słabego krążenia w stopach lub dłoniach i zastanawiałeś się, dlaczego kończyny wyglądają na przebarwione, winowajcą jest zazwyczaj palenie. W rzeczywistości choroby układu krążenia związane z paleniem zabijają każdego roku więcej osób niż rak płuc, więc odłóż papierosy raz na zawsze!
Pończochy uciskowe wywierają nacisk na mięśnie nóg i powodują ich ściskanie, pomagając krwi płynąć z powrotem w kierunku serca. Jeśli masz słabe krążenie, lekarz lub farmaceuta może pomóc Ci wybrać odpowiednie skarpety uciskowe z odpowiednią ilością ucisku, która jest potrzebna do dobrego krążenia. Alkohol może wpływać na układ sercowo-naczyniowy na wiele sposobów. Został powiązany z nadciśnieniem, chorobą wieńcową, udarem, chorobą tętnic obwodowych i innymi problemami z krążeniem. Należy ograniczyć spożycie alkoholu do umiarkowanych ilości. Zbawienne mogą się okazać także właściwości i działanie witaminy K2MK7. Dbanie o swoją wagę i dietę jest pomocne, gdy próbujemy kontrolować ciśnienie krwi. Posiadanie zbyt dużej ilości sodu przechowywanego w organizmie może spowodować skurcz naczyń krwionośnych wpływając na zaburzenia krążenia. Podobnie, śledzenie poziomu cholesterolu może również pomóc uniknąć zakłóceń w przepływie krwi. Spożywanie bogatych we flawonoidy owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty, może zmniejszyć stan zapalny w Twoim organizmie, co może obniżyć ciśnienie krwi i sztywność tętnic, poprawiając jednocześnie przepływ krwi. Orzechy, takie jak orzechy włoskie i migdały, pomagają poprawić krążenie poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i uszkodzeń oksydacyjnych w tętnicach. Borówki i truskawki zawierają flawonoidy, które pomagają rozszerzyć tętnice i zwiększyć przepływ krwi.
Artykuł sponsorowany
Wybór wody w sklepie wydaje się prosty – sięgamy po butelkę, płacimy i gasimy pragnienie.…
W ostatnich latach sektor napojów bezalkoholowych intensywnie się rozwija, a szczególnie dostrzegalny jest wzrost popularności…
W dobie smartfonów i tabletów coraz trudniej znaleźć aktywność, która rzeczywiście angażuje dziecko offline i…
Ciąża to wyjątkowy czas w życiu każdej kobiety, pełen zmian i nowych doświadczeń. Coraz więcej…
Powrót do aktywności zawodowej po przerwie na opiekę nad dzieckiem to jeden z najbardziej wymagających…
Zupy krem na diecie stanowią doskonałe rozwiązanie dla osób kontrolujących kaloryczność posiłków. Przygotowanie lekkich zup…