Ciąża to pod wieloma względami wyjątkowy czas w życiu kobiety, dlatego też warto się do niego odpowiednio przygotować. Pierwszym krokiem powinno być wykonanie wszelkich niezbędnych badań, które zleci ginekolog, a kolejnym – wizyta u stomatologa. Nie mniej ważny jest zdrowy styl życia, czyli właściwa dieta, aktywność fizyczna i zrezygnowanie z używek. Warto także pamiętać o odpowiedniej suplementacji. Dowiedz się, po jakie witaminy dla kobiet planujących ciążę sięgnąć.
Planowanie ciąży – o czym trzeba pamiętać?
Choć teoretycznie w ciążę można zajść bez specjalnego przygotowywania swojego organizmu do tego stanu, to obecnie coraz większa liczba kobiet świadomie planuje poczęcie dziecka. Jeszcze przed zapłodnieniem chcą zrobić wszystko, aby zwiększyć szansę na prawidłowy przebieg ciąży i urodzenie zdrowego maluszka. To racjonalne i odpowiedzialne podejście do tematu powiększania rodziny.
Przygotowania warto rozpocząć od wizyty u lekarza ginekologa, który zapewne zleci szereg badań. Istotne są przede wszystkim cytologia pozwalająca wykryć raka szyjki macicy oraz USG piersi. Przeważnie niezbędne jest też sprawdzenie funkcji tarczycy oraz oznaczenie poziomu hormonów płciowych. Warto również wykonać USG transwaginalne (dopochwowe) uwidaczniające ewentualne zmiany w budowie oraz funkcjonowaniu narządu rodnego. Niezbędne jest też odwiedzenie stomatologa i wyleczenie ewentualnych ubytków.
Jak przygotować się do zajścia w ciążę?
- Dieta – dobrze zbilansowana, zróżnicowana dieta to jeden z najważniejszych aspektów dbania o zdrowie w każdym momencie życia, również w okresie prekoncepcyjnym. Jadłospis par, które chcą począć dziecko, powinien być bogaty w witaminy z różnych grup oraz minerały (a więc przede wszystkim w warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty zbożowe), dobrej jakości tłuszcze roślinne, pełnowartościowe białko.
- Aktywność fizyczna – regularny, umiarkowany wysiłek pozwala zachować dobrą kondycję i zapobiega nadwadze oraz otyłości. Ruch to także znakomita profilaktyka cukrzycy czy chorób układu krążenia.
- Prawidłowa masa ciała – zarówno nadmierna masa ciała, jak i niedowaga mogą być przyczynami utrudnionego zajścia w ciążę, a także jej utrzymania. Warto zatem zadbać o prawidłowe BMI, najlepiej z pomocą dietetyka.
- Alkohol i inne używki – pary starające się o dziecko powinny ograniczyć spożycie alkoholu (specjaliści twierdzą, że osoby, które chcą zostać rodzicami, powinny wypijać nie więcej niż dwie jednostki alkoholu tygodniowo, przy czym jedna standardowa jednostka wynosi 12,5 ml czystego alkoholu etylowego) oraz bezwzględnie zrezygnować z palenia tytoniu.
Witaminy dla kobiet planujących ciążę – co suplementować?
Każda kobieta w wieku rozrodczym, która potencjalnie może zajść w ciążę, powinna przyjmować kwas foliowy. Jego suplementacja zwiększa poziom folianów – niskie ich stężenie jest czynnikiem ryzyka rozwoju wad cewy nerwowej u rozwijającego się płodu. Korzystny efekt występuje w przypadku codziennego uzupełniającego spożycia dawki wynoszącej 0,4 mg kwasu foliowego przez co najmniej jeden miesiąc przed poczęciem i maksymalnie trzy miesiące po poczęciu.
Odpowiednią dla kobiet planujących zajście w ciążę dawkę kwasu foliowego (oraz innych ważnych składników) znajdziesz w MamaDHA Premium+: https://mamadha.pl/.
Poza kwasem foliowym kobieta planująca ciążę powinna rozważyć przyjmowanie:
- Kwasu DHA – spożywanie kwasu dokozaheksaenowego przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój mózgu u płodu i niemowląt karmionych piersią. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 dla dorosłych, tj. 250 mg DHA i EPA.
- Witaminy D – jest ona potrzebna dla prawidłowego wzrostu i rozwoju kości u dzieci. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i bierze udział w podziale komórek.
- Jodu – pomaga on w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tego narządu u kobiety.
Źródła:
- Zimmer, P. Sieroszewski, P. Oszukowski i in., Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, „Ginekologia i Perinatologia Praktyczna” 2020, t. 5, nr 4, s. 170-181.
- Barczyński, Przygotowanie do ciąży, „mp.pl” [online], https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/poczecie/61877,przygotowanie-do-ciazy, [dostęp:] 29.11.202..
Artykuł sponsorowany, przy współpracy z mamadha.pl